Como fazer espacate mais conhecido por escala.

1° passo:

fazer exercícios tais como :

Testa no joelho ;

Abra um pouco as pernas e tente colocar a testa no chão;

Se sentir dor prenda e tente descer mais;

2° passo:

Treine todos os dias :

E não se esqueça da testa no joelho ,que te ajudará a aprender.

Se funcionar Curta.

                                                     BOA SORTE !